陳承謙醫師 - 阿波羅之眼

關於雙下巴的成因，陳醫師曾在 天鵝頸手術(一) 天鵝頸是什麼？消除雙下巴脂肪就能擁有天鵝頸？ 這篇文章探討過，深層脂肪墊、淺層脂肪、闊頸肌分離過開、或是皮膚鬆弛都可能造成雙下巴。然而本篇文章要另外提醒一個可能助長雙下巴形成的生活壞習慣，就是「用嘴巴呼吸」！

用嘴巴呼吸有何缺點？

用嘴巴呼吸會對雙下巴造成影響，主要是因為張嘴呼吸會導致肌肉的失衡和萎縮，當我們用嘴巴呼吸時，口腔肌肉處於放鬆的狀態，舌頭就會貼在下顎的地方，下顎長期向下微張，就會牽動臉部肌肉及骨骼，導致臉部變形，漸漸的出現雙下巴或下巴後縮問題！相反的，有些人天生下巴較後縮、較短小，通常也容易會有臉和脖子連在一塊、像是雙下巴的現象，這些人要閉著嘴巴呼吸其實會很吃力，所以平常都習慣張著嘴呼吸，這種人就會陷入惡性循環，下巴會越來越後縮、雙下巴也會越來越嚴重。

改善雙下巴的正確呼吸方式

正確的呼吸方式主要是為了讓口腔肌肉有意識地施力在對的位置，保持肌肉活力，避免因為肌肉失衡而出現臉型變形！大家可以觀察自己，你呼吸時舌頭有踢著上顎嗎？還是放在下顎呢？大家可以跟著以下三個步驟自我判斷呼吸方式是否正確、跟著做點改變喔！

1. 嘴巴閉合

需隨時留意將嘴巴閉合起來，上下排牙齒輕輕咬合

2. 舌尖頂上顎

嘴巴閉合後將舌尖輕碰上排門牙的後端，再把整個舌頭貼著上顎，像吞口水時一樣的狀態

3. 用鼻子呼吸

呼吸的吸吐主要都是透過鼻腔、不經過口腔

希望本篇文章這個資訊會對有雙下巴困擾的朋友帶來幫助，其實張嘴呼吸不只對於雙下巴的美觀問題有影響，這個習慣也可能會因為細菌入口容易生病，或可能導致「慢性缺氧症候群」，容易感到勞累、頭昏腦脹、身體痠痛、肌肉僵硬等，也甚至影響睡眠或牙齒健康問題，盡快改正這個壞習慣對自己才是最好的。

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